健身动作教学分享 让你拥有迷人的身材

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  大腿全身最大,最具力量的肌群。大腿训练尤为重要,也尤为艰苦。1大腿整体块头:大重量深蹲,此外别无它法。脚尖略指向外侧,双脚间距同肩宽(中距)。常规深蹲来自163nvren.com。2大腿外侧深蹲或腿举训练中,脚尖指向正前方,双脚距离靠近(窄距)。如:颈前深蹲,哈克深蹲。3大腿内侧:深蹲或腿举训练中,脚尖以很宽的角度指向外侧,双脚距离较宽(宽距)。如:箭步蹲(走),宽距深蹲,夹腿机。4大腿下部(靠近膝关节区域):深蹲或腿举训练中,膝关节弯曲越大(蹲得越深),此区域受到的刺激就越大1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。如:颈前全蹲,腿举,哈克深蹲,腿屈伸。5大腿正面弧线:如:哈克深蹲,软式深蹲。6大腿后部:如:直腿硬拉,腿弯举。深蹲或腿举训练中,膝关节弯曲越大(蹲得越深),臀部和大腿后部受到的刺激就越大。

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  小腿采用大重量,高次数训练。小腿的维度应与臂围一致。1小腿下部:提踵动作中的最低阶段会最多刺激到小腿下部。(拉伸阶段)提踵动作中,把脚尖垫高。2小腿上部:提踵动作中的最高阶段会最多刺激到小腿上部来自163nvren.com。(顶峰收缩阶段)3小腿内侧:提踵训练中脚尖朝外。4小腿外侧:提踵训练中脚尖朝内。5小腿正面(胫骨前肌):反向提踵。

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