户外健身做什么 5个动作无需道具轻松减肥

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觉得去健身房锻炼很贵,而且人太多或者不好意思做动作?其实我们可以加入到大自然中,在户外也能完成健身目标来自真人示范如何在户外有效锻炼,让你享受大自然的同时也能拥有好身材!

  

觉得去健身房锻炼很贵,而且人太多或者不好意思做动作?其实我们可以加入到大自然中,在户外也能完成健身目标。真人示范如何在户外有效锻炼,让你享受大自然的同时也能拥有好身材!

1、基础跑步

户外跑步会面临更多的困难,比如路面状况、天气问题,需要我们做好准备工作推荐最基础的就是慢跑,一双舒适合脚的运动鞋,还有透气的衣物和吸汗毛巾,最重要的是水壶,随时补充水分。大约45分钟休息一次,来回慢跑两至三次即可IDe。

觉得去健身房锻炼很贵,而且人太多或者不好意思做动作?其实我们可以加入到大自然中,在户外也能完成健身目标。真人示范如何在户外有效锻炼,让你享受大自然的同时也能拥有好身材!

  

2、树上拉扯

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目标肌肉:肱二头肌、肩膀、背部

找到一个分支或水平杆,要高过你的头顶,最好是需要你跳起才能抓住1 6 3 n v r e n c o m。可以是锻炼横杠或者是坚固的树干,原地跳起抓住并向上推。用你的双臂抬起你的头在杆或树枝上,然后放松自己来自尽你所能,在60秒内完成多次。

3、公园板凳俯卧撑

目标肌肉:胸部和肩膀

找到上下高度不同的两个长椅,将双腿放在较低的椅子上面,双手支撑在较高的椅子上,然后开始做俯卧撑动作1+6+3+女+人+网。要留意腰背不能塌下去,手臂要正确的弯曲,感觉到胸部在用力。来回做10个或以上,再休息重复原文

 
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